7+ rättsmedel hemma för att hålla din hud i kontroll

  • Roger Phillips
  • 0
  • 1306
  • 85

Mindre akne, mindre rynkor, mer glöd - allt från vad du äter.

Frisk hud börjar inifrån.

Du har hört det tidigare, men är det verkligen sant? Absolut!

1. Begränsa enkla sockerarter och enkla kolhydrater.

Öka din hela / minimalt bearbetade mat och minska din bearbetade och höga socker konsumtion. WHO rekommenderar att begränsa raffinerat socker till under 25 g per dag och aldrig överstiga 50 gram.

Varför spelar socker roll? Överskott av socker attackerar kollagenet i huden, vilket gör det mindre elastiskt, AKA mer rynkor. Det utlöser också binjurarna för att pumpa upp androgenproduktionen, hormonet kopplat direkt till akne!

Mindre: högt bearbetade livsmedel, godis, skräpmat och enkla sötningsmedel

Mmalm: sockeralternativ. Stevia, munkfrukt, dadlar (supergod - förhållandet mellan kolhydrater och fibrer är perfekt balanserat)

2. Minska eller eliminera mejeriprodukter.

Nix (eller kraftigt minska) någon form av ko-mejeri - de flesta mejeriprodukter är fyllda av hormoner, vilket kommer att utlösa inflammation och hormonell obalans.

Obs: om du använder proteinpulver, dike de vassle! De är en biprodukt av mejeriprodukter. Gå på växtbaserad, även om du inte är vegan.

Mindre: vanliga mejeriprodukter och vassleprodukter - mjölk, yoghurt, ostar

Mer: getmjölkprodukter om du inte vill sluta mejeriprodukter helt; växtbaserade (vanligtvis nötbaserade) alternativ till alla mejeriprodukter

3. Öka Omega-3 och minska Omega-6.

Fetter är faktiskt super nödvändigt för glödande, fast hud. Våra cellmembran är gjorda av fosfolipider, som per definition är gjorda av lipider (fett!). Om du inte konsumerar mängden (bra) fett du behöver påverkas din cellföryngring negativt. Fetter hjälper också till att bygga upp oljebarriären i vår hud - vilket hindrar fukten i huden från att förångas.

Du behöver inte eliminera Omega-6 helt, men du vill ha din O-3 och O-6 i ett balanserat förhållande på 1: 1 eller högre i O-3 än O-6.

Omega-3 minskar också inflammation i kroppen, vilket bidrar till tarmhälsan och hälsan - inklusive minskad akne och ungdomlig hud.

Mindre: rött kött, majsprodukter, överdriven kyckling

Mer: avokado, lax, torskleverolja, nötter (särskilt valnötter), chiafrön, hampafrön, linfrön

4. Minska högglykemiska livsmedel.

De kommer snabbt in i blodomloppet och omedelbart spikar ditt blodsocker - vilket utlöser insulinproduktion (över) i kroppen. När insulin överproducerar blir dina hormoner obalanserade (hormonerna som gör att talgkörtlarna freakar ut och orsakar akne).

Mindre: munkar, kakor, riskakor, omedelbar havre, vitt bröd, kakor, enkla flingor

Mer: groddar, baljväxter, sötpotatis, rullad eller stålskuren havre, lågstärkelsegrönsaker och frukt

5. Konsumera tillräckligt med protein och C-vitamin.

Protein och C-vitamin är byggstenarna för kollagen, vilket är vad din hud är gjord av. De flesta dieter innehåller rätt mängd protein (den allmänna tumregeln är 0,35 gram protein per kilo kroppsvikt), såvida du inte har en kaloribegränsad diet. C-vitamin erhålls bäst från färsk källor som citrus, paprika, tomater och broccoli, men det är viktigt att notera det C-vitamin lider när du är under stress - så ett tillskott i dessa scenarier (eller en ökning av livsmedel med mycket C-vitamin)

6. Upp antioxidanterna.

Antioxidanter bekämpar de fria radikalerna som åldras i din hud, förutom att de hjälper till att eliminera toxiner som påverkar din kropp i alla aspekter - allt från din matsmältning till cellomsättning och immunitet. Som en allmän regel, ju mörkare färgen är, desto högre antioxidantnivå (rikfärgade bär; djupröda granatäpplen; rödbetor; supermörka gröna).

7. Hydrat.

Vatten håller din kropp optimalt och din hud lyser. Tumregel: drick ungefär 0,5-1 oz per pund du väger (exempel: om du väger 125 pund, 62,5-125 oz), men naturligtvis mer om du deltar i fysisk aktivitet / svettas utomhus / förlorar vatten på andra sätt.

Och på den noten, begränsa eller eliminera koffein och alkohol.

Koffein och alkohol kan båda utlösa hormonella reaktioner i kroppen som inte bidrar till ungdomlig hud, men om du do konsumera antingen, se till att drick motsvarande - eller mer - av mängden i vatten inom 30 minuter efter konsumtion. Varför? Koffein och alkohol begränsar i huvudsak kroppens förmåga att reglera hydrering, så att hålla ordentligt hydratiserad kommer att motverka uttorkningen.

8. Konsumera mer prebiotika och probiotika.

Vid den här tiden har du förmodligen hört talas om hur välgörande probiotika är för din matsmältning och tarmhälsa - och den hormonella och neurala hälsan kopplad till tarmhälsan och minskad inflammation. Men det är inte bara probiotika - de litar på att prebiotika gör sitt jobb. Probiotika är de goda bakterierna för tarmen. prebiotika är mat för att bakterierna ska blomstra bäst. Vi säger inte att probiotika ensamma är bra - det finns troligen livsmedel som du redan konsumerar som har prebiotika - men vi säger att det inte skadar att se till att du balanserar konsumtionen av båda.

För probiotika, konsumera: alla ”levande” och fermenterade livsmedel som kimchi eller pickles och inlagda grönsaker, yoghurt (mejeriprodukter eller växtbaserade - se till att den inte sötas med överskott av socker!), kombucha, kefir

För prebiotika, konsumera: maskrosgrönsaker, bananer, sparris, havre, korn, kakao, linfrön, äpplen, purjolök, vitlök, lök




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälpsamma artiklar om kärlek, relationer och liv som kommer att förändra dig till det bättre
Den ledande livsstils- och kulturwebbplatsen. Här hittar du mycket användbar information om kärlek och relationer. Många intressanta historier och idéer