14 saker jag önskar att du förstod om min högfunktionella depression

  • Jordan Page
  • 0
  • 4442
  • 838

Att leva framgångsrikt med depression kräver en stor verktygslåda med tips och tricks. Liksom de flesta hushållsverktyg tar det övning innan du känner dig bekväm att använda dem. Det här är några jag använder regelbundet. De är inte vackra piller som direkt skickar mig till blissville. De är grova och röriga och ofullkomliga, men läggs samman med tiden tar de kanten.

1. Att uttrycka tacksamhet.

Mitt deprimerade sinne dräcker upp negativitet som har låsts i valven i mitt minne. Ångest skapar imaginära hot som målar en skrämmande framtid. Varje gång en utlösande tanke kommer in i mitt sinne försöker jag motverka det med tacksamhet. Det behöver inte ens vara relaterat. Panik över det störta värdet på min pensionssparande? Motverka det med tankar om hur varm och bekväm min husrock är. Låter dumt, men det hjälper.

2. Fråga: "Vad kan jag kontrollera?"

I grund och botten finns det bara två saker jag kan kontrollera: min attityd och mina handlingar. Negativa attityder ger upphov till negativa handlingar. Jag försöker alltid tänka det bästa av människor. Det kan vara super svårt (jag har två ex-män, så jag talar av erfarenhet här!) Men jag försöker fortfarande.

3. Mata mina hjärnor friska saker.

Min hjärna styr alla delar av min kropp. Om det inte är hälsosamt är jag inte frisk. Jag matar min hjärna på många sätt: hälsosam mat (ayurveda), positiv läsning (jag lyssnar sällan på nyheterna), positiva relationer (omger mig med kvalitetsvänskap med människor som har skit i en hög) och att gottgöra när jag skruvar upp (det klämmer förlamande skuld).

4. Bli fysisk.

Jag tränar. Jag avvisade heltidsarbete och jobbade istället mitt skrivbord fyra dagar i veckan och städade hus en dag i veckan så att jag kunde få betalt för att svettas. Jag investerade i en Bowflex och använder den faktiskt!

5. Att vara ärlig mot min arbetsgivare.

Jag behöver inte, men jag säger till henne när jag är nere. Jag ber om vad jag behöver, som måndagar utan möten så att jag kan fokusera på projektarbete och få kontroll över mitt schema.

6. Lyssna på musik.

Jag kommer aldrig någonsin att vara utan en stereo av god kvalitet. Musik har räddat mig många gånger.

7. Beundra naturen.

Jag har ett stativ med 40 år gamla granar och en lönn i min bakgård som jag tittar på.

8. Håll min katt.

Ibland gränsar min kramning mot missbruk, men hon verkar inte bry sig om att jag behöver det.

9. Kramar mina barn.

Kramar finns inte i deras kommunikationsrepertoar, men jag ger dem ändå.

10. Läsa saker som hjälper mig att reflektera.

Jag är ett pågående arbete. Jag har en uppsättning dagliga läsare som aldrig misslyckas med att utlösa en idé som kan leda mig till ett hälsosammare sätt att leva.

11. Fråga mig själv: "Vad är det minsta jag kan göra?"

Jag är en perfektionistisk förhalare. Jag gör de enklaste jobben till en syssla genom att överanstränga dem. Jag lär mig att halvklassigt arbete vanligtvis är okej och vad jag anser halvklart arbete är oftast bättre än okej. När jag står inför en känslomässig barriär mot något jag behöver göra, frågar jag mig själv: "Vad är det absolut minsta jag kan göra för att föra jobbet framåt?" Ibland är det bara att öppna filen och läsa ett par sidor för att komma igång. Andra gånger räcker det med dessa två sidor.

12. Att hålla reda på fakta.

De prisvärda mejlen från kollegor är som guld. Jag håller ett känslomässigt bankkonto i åtanke och gör uttag när självkritik kryper in.

Det finns fler verktyg jag använder, men 12 är ett bra nummer, så jag ska sluta där. Dessutom sa någon nyligen till mig att mina inlägg är långvariga. Kanske har de rätt. Jag kanske inte är författare. Vänta! Min husrock är så varm och bekväm idag. Jag tror att jag ska lägga på lite musik och träna.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälpsamma artiklar om kärlek, relationer och liv som kommer att förändra dig till det bättre
Den ledande livsstils- och kulturwebbplatsen. Här hittar du mycket användbar information om kärlek och relationer. Många intressanta historier och idéer